Doğru yaşam tarzı ve beslenme ile hızlı kilo vermek mümkündür. Yani, 10 günde nasıl kilo vereceğinizi öğrenmek istiyorsanız, tavsiye için doğru yere geldiniz. Burada, 10 günde biraz kilo vermenize yardımcı olacak en iyi 10 gıdayı, yaşam tarzı ipuçlarını ve egzersizleri listeliyoruz. Daha fazlasını öğrenmek için yazımızı okumaya devam edin..
Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Kilo Verilir?
Sebze alımınızı artırın.
Farklı gıdaları ve gıda gruplarını kısıtlamak yerine, genel sağlık ve kilo yönetimini desteklemek için diyetinize ekleyebileceğiniz bol miktarda besleyici gıdayı dahil etmeye odaklanın. Üründeki su ve lif, bulaşıklara hacim katar ve doğal olarak yağ ve kalori bakımından düşüktür, ancak besin açısından yoğun ve doyurucudur. Meyve ve sebzeler için yüksek kalorili malzemeleri değiştirerek lezzetli yemeklerin daha düşük kalorili versiyonlarını oluşturabilirsiniz.
Daha iyi bir kahvaltı.
Dengeli bir kahvaltı, lif , protein, sağlıklı yağlarla dolu, lezzetli bir tabakta bir araya gelen – gününüzde devrim yaratacak, özellikle de şu anda onu atlıyor ve yine de sağlıklı bir yaşam tarzına öncelik vermekte zorlanıyorsanız. Kahvaltıyı atlamak, günün ilerleyen saatlerinde açlık hormonlarınızı etkileyebilir ve öğleden sonra “aç” hissetmenize neden olabilir, bu da aşırı porsiyonlardan veya şekerli ve rafine karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınmanızı zorlaştırır.
En iyi, en doyurucu kahvaltılarsizi dolduracak, sizi tatmin edecek ve günün ilerleyen saatlerinde açlığınızı giderecek olanlardır. Sabah öğününüz için 400 ila 500 kalori arasında herhangi bir yerde yemeyi hedefleyin ve bir yağsız protein kaynağı artı dolgu yağı (yumurta, şekersiz Yunan yoğurdu, fındık veya fındık ezmesi) ve lif (sebzeler, meyve) eklediğinizden emin olun. veya %100 tam tahıllar). Güne kan şekerini dengeleyen bir besin karışımıyla başlamak, zayıflamanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.
Dikkatli yiyin.
Yediğiniz şeyin tadı, dokusu, sıcaklığı ve kokusu gibi şeylere odaklanmak için yavaşlamak porsiyon kontrolüne yardımcı olabilir. Ancak dikkatli beslenme aynı zamanda gerçekten ne yediğinize ve ne zaman yediğinize odaklanmak anlamına gelir – bu, gün boyunca meşgul olduğunuzu fark etmediğiniz gereksiz munching anlarını belirlemenize yardımcı olabilir, bu da ekstra kalorilerle uğraşıyor olabilir.
Şekerli içecekleri atlayın.
Gerçek yiyeceklerle aynı şekilde sıvı kalorilerle dolu hissetmiyoruz . Meyve suyu veya karamelli kahve içmek, bir kase sebzeli ve proteinli tavada kızartma yemek kadar tatmin edici değildir. Şekerli içecekleri atlamak genellikle daha hızlı kilo vermenin en kolay yoludur ve ayrıca kalp sağlığı ve diyabetin önlenmesi gibi şeyler için de iyidir.
Kuvvet antrenmanına başlayın.
Güç antrenmanı , haftada yedi gün, günde 24 saat – işte veya dinlenirken – daha fazla kalori yakan yağsız kas dokusu oluşturur. Ne kadar yağsız kasınız varsa, o kadar hızlı zayıflarsınız.
Daha erken yatın.
Gecelik istenen miktardan (yaklaşık yedi saat) daha az uyku almanın metabolizmanızı yavaşlatabileceğini gösteren bir ton araştırma var. Kronik uyku yoksunluğu, açlığı kontrol eden hormonları bile değiştirebilir ve bazı araştırmalar, düşük kaliteli yiyecek seçimleri ile daha az uyku arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. İyi uykunun uyanıklığı artırmak, ruh halini ve genel yaşam kalitesini iyileştirmek gibi bir sürü başka faydası da vardır.
Yürüyüşe çıkın!
Herhangi bir zamanda egzersiz yapmak sizin için iyidir, ancak metabolizmanız genellikle günün sonuna doğru yavaşladığı için akşam aktiviteleri özellikle faydalı olabilir. Akşam yemeğinden önce otuz dakikalık aerobik aktivite metabolizma hızınızı artırır ve siz hareket etmeyi bıraktıktan sonra bile iki veya üç saat daha yüksek seviyede tutabilir.
Sağlıklı veya İyi Yağlar Tüketin
Her yağ kötü değildir. Çoğu abur cubur, bir dizi hastalıktan sorumlu olan sağlıksız veya doymuş yağlar içerir. Avokado, zeytinyağı ve fındıkta bulunan doymamış yağlar, ölçülü tüketildiğinde kolesterolü ve kalp hastalıkları riskini düşürmeye yardımcı olabilir.
Abur cuburdan tamamen kaçının
Gazlı içecekler, sütlü ve rafine şekerli çay veya kahve, şekerler, çikolatalar, gofretler, patates kızartması, kızarmış tavuk, ahır sosları vb. bazı abur cubur örnekleridir. Bunlar kalorilerde ve sağlıksız trans yağlarda yüksektir.
Ancak, tüm düşük kalorili yiyeceklerin de iyi olmadığını unutmayın! Örneğin, diyet soda – 0 kalori içerir, ancak aynı zamanda 0 besin değerine sahiptir.
Yemeklerinizi Pişirin
Dikkatinizi gerektiren iş ve çeşitli diğer görevler nedeniyle, yemeklerinizi pişirmek çok fazla bir angarya gibi görünebilir. Ancak kilo vermek istiyorsanız, bu atabileceğiniz harika bir adım. Kalori sayısını aklınızda tutarsınız, taze pişmiş yiyecekler yersiniz, uygun maliyetlidir ve porsiyon boyutunu kontrol etmenize yardımcı olur.
Stresten Uzak Durun
Stres, açlık hormonlarınızı harekete geçiren ve duygusal olarak yemenize neden olan kortizol salgılanmasını tetikler. Stres ayrıca vücuttaki iltihabı arttırır, bu da iltihaplanmaya bağlı kilo alımına neden olur.
